Gợi ý thực đơn dinh dưỡng hằng ngày dành cho bà bầu mà không lên cân con vẫn khỏe mạnh và tăng đều

0
104 views

Khi biết tin mang thai chắc hẳn mẹ nào cũng vui mừng, hạnh phúc vì có một thiên thần nhỏ đang lớn lên trong cơ thể mình. Và thực phẩm ăn như thế nào để tốt cho mẹ và con sinh ra được khỏe mạnh? Ăn như thế nào để vào con nhiều? Ăn uống như thế nào để duy trì được làn da khỏe đẹp, ngủ sâu giấc????

Trong quá trình mang bầu hai bé mình ăn uống khoa học, không kiêng gì cả. Mỗi thực phẩm chỉ ăn một chút và chia nhỏ ra nhiều bữa trong ngày. Mình không bị tiểu đường thai kỳ,.. nói chung mang bầu hai đứa chỉ thấy đau lưng vào những ngày cuối còn lại là bình thường. Mình xin chia sẻ một số thực đơn hằng ngày để các mẹ cùng tham khảo.

Buổi sáng mình hay ăn cơm, salad các loại,lâu lâu thì nấu ra men, hay phở. Mình ít khi ăn ngoài vì sợ đồ ăn không sạch.Chỉ thỉnh thoảng một tháng ăn vài lần bên ngoài. Một số thực đơn sáng như:

Trứng ốp la + Thịt nguội+ một ít salad rau
Cơm trộn với cà rốt, bắp non, thịt bò và súp lơ luộc
Mì ra men ( Thực ra là mì tôm mình biến hóa lên nhé)

Sau khi ăn sáng nghỉ ngơi khoảng 30 phút mẹ uống bổ sung viên sắt tổng hợp kết hợp với loại nước uống có chứa vitaminC để phát huy được tối đa tác dụng. Khoảng 1 tiếng đồng hồ sau mẹ ăn thêm trái cây hay sữa chua, giúp hệ tiêu hóa được tốt hơn, ăn sữa chua, trái cây nhiều giúp làn da được tươi trẻ, khỏe đẹp.

Thực đơn buổi trưa;

Cá ngừ nấu nấm + Salad
Gà nấu kiểu ý + Rau xào thập cẩm
Miến xào với gà + rau củ quả + Thanh Long….

Buổi trưa mình ăn rồi uống sữa đi ngủ, xé chiều rồi ăn tiếp.

Thực đơn xế chiều :  ăn trái cây , lâu lâu một ít chè trái cây hay đậu các loại.

Dưa hấu giàu dinh dưỡng, ít calo, có tác dụng giải nhiệt, bổ sung nước cho cơ thể, giải cứu mẹ bầu mệt mỏi, giảm nguy cơ tiền sản giật, giảm bớt ốm nghén trong qua trình mang thai.

 

Trái kiwi có nguồn chất xơ phong phú, bổ sung Acid folic, Vitamin C
Sữa chua trái cây

Thực đơn tối:

Cơm thịt bò với Cà rốt
Cơm trộn thịt bằm với rau củ + Canh rau ngót trứng

 

Trước khi đi ngủ uống một ly sữa. Các mẹ hãy tập cho mình thói quen ngủ sớm tốt cho mẹ và bé. Sau này sinh con ra muốn ngủ sớm cũng không được …^^

Đa số khi mang thai, ai cũng có thời ký thai nghén không muốn ăn hay cứ ăn vào là nôn ra giống mình. Bí quyết để ăn được ngon miệng mà không thấy chán của mình thì đơn giản lắm. Khi mình tự nấu ăn hay ông xã nấu thì hay trang trí thêm cho món ăn bắt mắt hơn, như thế mẽ sẽ không bị ngán và ăn sẽ ngon miệng hơn.

Chúc các mẹ ngày mới vui tươi!!!

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here